生活

演習:テニスボールで坐骨神経と腰痛を止める方法

腰痛治療薬はほとんどの人にとって非常に高価になる傾向があり、私たちはカウンターで見つけた迅速な鎮痛薬を使用する傾向があります。しかし、厄介な病気を和らげることができるより長く、より安価な方法があります。

店頭での治療は痛みを取り除くために使用することを目的としていますが、マッサージ療法は問題の根本原因になりがちですが、後者は非常に高価になる場合があります。



あなたが腰痛や坐骨神経痛に苦しんでいるなら、なぜですか 試す 代わりに家庭薬。必要なのは、2つのテニスボール、ダクトテープ、いくらかの床面積、そして毎日15分以内です。

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

痛みで彼女の背中を保持している女性|写真写真:Shutterstock

プロセス

まず、ボールを並べて接触させ、ダクトテープで固定します。結果の形状はピーナッツのはずです。



終わったら、ボールを床に置き、仰向けに寝かせます。ボールは腰の真上で腰に平行になるように押します。

膝を曲げ、バランスが取れていることと快適であることを確認します。次に、腕を持ち上げて天井に向かって伸ばし、できるだけまっすぐにします。

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

苦痛で腰を押さえている男性|写真:Shutterstock



どちらかの腕から始めて、頭に向かってゆっくり下げてから、元に戻します。今度は地面に降ろし、数秒間そのままにします。

腕を開始位置に戻して終了し、反対側に進みます。これを両側で少なくとも5回行います。これに加えて、背中の健康のために毎日運動することは役に立ちます。

シングルテニスボールマッサージ

なんらかの理由で2つのテニスボールを手に入れることができない場合は、1つのボールを使ってエリアをマッサージしてください。ボールの上に横になって、太ももの上、背中、または臀部の下に保持し、ゆっくりと動き回ります。

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

彼女の腰を保持している着席の女性|写真写真:Shutterstock

痛みのある箇所を探して作業しますが、鋭い痛みを感じた場合はすぐに中止してください。いかなる時点においても、ボールを背骨に直接転がさないようにしてください。

テニスボール法で誓うと、坐骨神経の緊張や硬直を解消すると言われています。マッサージ運動をしている場合は、痛みのある場所に30〜60秒ずつ、または痛みがなくなるまで留まります。

完了するまでに5〜10分かかります。梨状筋のトリガーポイントをターゲットにすることで機能します。これらの筋肉を押すことにより、彼らはよりリラックスして緊張のない状態になります。

代替方法

他の方法があります 気を付けて 腰痛とそのいくつかは同じくらい安いです。一部のヨガのポーズは背中のために特に役立ちますが、痛みのある領域で抗炎症オイルをこすることは、効果的な安価な方法です。

また、鍼治療、トリガーポイントマッサージ、カイロプラクターへの行き方、ピラティスも試すことができます。もちろん、これらの方法を試す前に、医師に確認する必要があります。

そもそも腰痛を防ぐ

理想的には、そもそも腰痛を避けたいのです。あなたがこれを行うことができるいくつかの方法は、たくさんの水を飲むこと、十分な睡眠を得ること、そして適切な姿勢で座ることによってです。

長時間座っている場合は、少なくとも1時間おきに立ち上がるようにしてください。ビタミンDとK2の摂取量を増やし、喫煙量を減らすか、完全に遮断することも有効です。

最後に、ヨガとストレッチは、一般的に、あなたを助けることができます 避ける 背中の痛み。特に、着席ストレッチ、股関節伸展、股間ストレッチは関連する領域に対応します。

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